QUÉ ALIMENTOS Y QUÉ CANTIDAD
La siguiente tabla es solamente una orientación. Una ración se refiere a una cantidad normal que se necesita para una comida o una merienda. Por ejemplo, una ración de cereales puede ser 2 rebanadas de pan, una de pasta o una patata grande. Una ración de fruta equivale a una pieza y una ración de verdura es de 100 g. Una gran porción de pan con nueces se puede considerar como una de nueces. Si aumentas de peso de forma normal, el tamaño de la ración puede basarse en función del apetito.
Es aconsejable evitar golosinas, pasteles, azúcares y bebidas dulces ya que aportan calorías extra sin aportar otros nutrientes.
Durante el embarazo evita tomar medicamentos y pastillas a no ser que te las haya prescrito tu médico. Un suplemento en vitaminas y minerales no es necesario si sigues una dieta equilibrada.
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